Entrainement du 16 janvier 2016

Samedi 16 janvier, c’est dans la bonne humeur que nous nous sommes retrouvés, marcheurs, coureurs et vttistes ainsi que nos fidèles compagnons à 4 pattes. Par un temps froid mais sec et plutôt ensoleillé, les 3 groupes sont partis chacun de leurs côtés, les coureurs et vttistes pour un échauffement et un début d’entrainement humain seul, et le premier groupe d’une dizaine de marcheurs avec leurs chiens pour une bonne marche !

 

Le premier groupe de marcheurs a fait une bonne marche de plus d’une heure, pour 6 km. Malgré des niveaux différents, la solidarité a primé et les derniers ont été attendus. La marche s’est bien déroulée dans une bonne ambiance. Les chiens étaient ravis de se dépenser, certains souhaitant que leurs maitres accélèrent un peu plus ! Quelques chiens de la SPA étaient présents pour tenir compagnie aux marcheurs, au plus grand bonheur de tous !

 

Les vttistes ont découvert le parc en vélo, menés par Dominique, pour un bon échauffement a priori difficile pour certains ! Certains petits passages techniques et petits sentiers ont été appréciés, et le rythme a été varié pour permettre à tous de suivre (les niveaux étant très différents). Les chiens se sont bien entendus, et un chien de la SPA en a bien profité ! Merci Christophe pour Attila ! Malgré le petit groupe, les duos ont pu travailler les dépassements, et se mettre dans les conditions d’une vraie course, avec la présence de visiteurs sur le bord du parcours.

Cependant, notre super cycliste du club n’étant pas fatiguée le lendemain, promis on fera plus dur pour toi la prochaine fois !

 

La petite vingtaine de coureurs s’est élancée dans un petit échauffement à travers bois, puis a réalisé un travail individuel où le but était de faire la plus grande distance possible en 1min30, et de maintenir cette distance sur 4 séries. Exercice difficile pour certains (dont je fais partie !) surtout avec cette petite montée en fin de parcours ! Puis nous sommes allés retrouver nos chiens, qui n’attendaient que ça ! Nous avons profité du retour jusqu’au parcours pour échauffer nos chiens, bien que certains étaient déjà en mode traction et prêts à partir.

Avec nos chiens, nous devions réaliser encore une fois la plus grande distance possible en 3 min, et la tenir sur les séries suivantes.

Le premier démarrage a été un peu chaotique, les chiens étant surexcités et tous prêts à partir. Ils ont démarré comme des fusées, heureux de pouvoir enfin nous montrer de quoi ils sont capables. Malgré ce super temps au démarrage, la majorité du groupe a réussi à améliorer ses performances par la suite. La magie du duo a opéré pour pas mal de personnes, notamment ces filles qui étaient dernières sur l’entrainement solo, et qui se retrouvent dans les premières avec leur chien !

Les chiens se sont bien entendus, et les jeunes chiens qui découvraient l’activité, ou un peu plus vieux mais craintifs, étaient de plus en plus à l’aise. Un chien de la SPA s’est donné à fond et a été ravi de participer à cet entrainement, un super chien qui en est à une petite dizaine de canicourse, un vrai champion qui adorerait trouver un maitre coureur ou vttiste !

 

Après cet entrainement, les coureurs et vttistes le souhaitant sont repartis pour une petite canimarche avec un second groupe, dans la bonne humeur toujours.

 

Puis nous nous sommes tous retrouvés autour d’un petit goûter fourni par les membres du CVL, galettes, gâteaux, boissons chaudes ou froides et bonbons, pour clôre cet entrainement par un moment convivial.

 

Merci encore à Catherine pour l’organisation, à Dominique pour avoir guidé les vttistes, à la SPA pour sa présence, et à vous tous pour l’ambiance !

 

Je ne sais pas vous, mais moi je n’ai qu’une hâte, être au prochain !

 

A bientôt !

 

Amandine

 

 

Participants :

Vttistes :

Alexandra, Claire et Christophe, menés par Dominique

Marcheurs :

Magali, Annie, Nathalie, Valérie, Monique, Lucas, Cécile F, Joad, Karine, Guillaume, Laurent ?

Laurence, Karine, Maryse, Anita, Patricia, Patrick, Cécile G,  Camille, Jean-Marc et Amandine.

Coureurs :

Marie, Manuela, Camille, Cécile G, Alex, Patrick, Thierry, Philippe, Thomas, Maylis, Bernard, Pierre-Yves, Catherine, Pierre, Jean-Marc, Frédéric et Amandine. 

Canicross de la SPA

Le 11 novembre, la SPA de Chilleurs-aux-Bois organisait un canicross pour et avec les chiens de la SPA.

Plusieurs membres du CVL ont participé à l'évènement, soit pour donner du plaisir à ces chiens qui adorent courir ainsi, soit à l'organisation.

Le canichrono n'a depuis plus de secret pour Laurent, et Pierre sait maintenant gérer les erreurs de dossard !

Une bonne journée avec notre partenaire !

Entrainement du 21 novembre 2015

Nous étions finalement 8 coureurs et 3 vttistes :

Les Vttistes : Christophe Merigault du CVL, José Sacramento et Alexandra Chauveau invités.

Les coureurs  : Fabien Le Maire (invité), Frédéric Caille (CVL), Amandine Gorry (CVL), Cécile Godeau (invitée), Delphine Blondeau (CVL), Camille Dauzon (CVL), Pascale Auteroche (invitée)

 

L’entrainement :

 

http://connect.garmin.com/modern/activity/963117284

 

Nous avons commencé par un bon échauffement tous ensemble par un temps frais mais sans pluie, avec pour finir quelques gammes (talons fesses, montée de genoux et accélération) + quelques assouplissements et étirements.

 

A noter une petite pose à la fin du 2ème km, certains étant partis trop couvert d’où le temps de 9 :08.

 

Puis nous avons fait un petit travail VMA, avec accélérations progressives puis à 100 % sur 30 secondes :

1ère série :

http://connect.garmin.com/modern/activity/963117374

2ème série :

http://connect.garmin.com/modern/activity/963117472

 

Observations : la pluie commence à arriver, léger gain de vitesse, pas assez à mon goût, mais là je pense que l’on ressent dans mon chrono  la différence qui s’est marquée entre les 3 premiers et les autres, j’ai bien noté de visu qu’ils revenaient de plus loin pour revenir sur nous. Chacun a donc fait l’exercice à son rythme. 

Evidemment, comme d’habitude, à ce moment là tout le monde pense ne plus pouvoir continuer avec les chiens. Je leur laisse 10 minutes et leur promet une surprise.

 

Séance chien :

http://connect.garmin.com/modern/activity/963117530

Observations : la pluie commence à être plus forte et plus froide, ce qui ne gêne en rien nos chiens. Départ toutes les 15’’, je pars en dernier et double Delphine et Cécile qui finalement me talonnent, Jo m’a fait un coup de marche après le 1er km (faut que je travaille ça avec lui).

 

Au final à mon avis une bonne perf pour chacun et malgré la pluie les bonnes sensations étaient là. Je leur ai demandé à tous et ils ne pensaient pas avoir encore assez d’énergie pour refaire la boucle avec les chien et pourtant ils ont tous été étonnés de leur performance sur cette dernière boucle.

 

Nous avons donc fini avec la pluie encore plus forte et plus froide par une dernière boucle avec les chien en libre pour notre plus grand plaisir à tous, ben oui, fallait retirer les rubalises !

 

Pour les VTTistes, dans l’ensemble nous avons également de bons retours, mais difficile de satisfaire tout le monde à cause des différences de niveau sur 3 personnes. L’un est donc resté sur sa faim et en avait encore sous la pédale, tandis qu’un autre a été ravi de pouvoir travailler les dépassements (dépasser et se faire dépasser). Quand à la troisième, elle a été enchantée de pouvoir s’entrainer en groupe avec ses molosses !

 

Nous avons fini par un petit goûter joyeux avec du thé chaud (merci les filles!) sous le auvent du camion, pour s’abriter un peu du mauvais temps.

Un entrainement très convivial qui a été beaucoup apprécié par les participants !

 

Jean-Marc, coach du jour

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